A potencianövelő gyakorlatokat a gyors és stabil erekcióért felelős izmok és lágyrészek napi edzésére használják. Az otthoni potenciagyakorlatok bármely életkorú férfiak számára javasoltak a nemi szervek jó vérkeringésének fenntartása és kiváló működésük meghosszabbítása érdekében. Az edzés otthonról elhagyás nélkül is elvégezhető, vagy az udvaron ülhet a friss levegőn, ha a férfi a magánszektorban él. A szervezet oxigénnel való gazdagítása csak fokozza a terápiás hatást. Tekintsünk mindenféle fizikai tevékenységet, amelyet kizárólag a lakosság férfi felének szánnak.
Nagyszámú potencianövelő gyakorlat létezik, amelyeket széles körben alkalmaznak azok a férfiak, akik önállóan szeretnék megszüntetni az erekciós problémákat, vagy megelőző célú edzést végeznek. Fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a potencia növelésére, amelyek végrehajtása javítja az erekciós funkciót, és ezzel együtt az intim élet minőségét.
Pénisz pumpálás és Kegel izom
Ezt a gyakorlatot reggel végezzük. Az alvásból való felébredés során a legtöbb egészséges férfi önkéntelen szexuális izgalmat tapasztal. A pénisz emelkedett állapotban van, és a legkisebb érintéstől vagy erotikus fantáziáktól még jobban megtelik vérrel. Ne pazarolja az idejét. El kell kezdeni a pénisz gimnasztikáját, amely a következő fizikai tevékenységekből áll:
- összpontosítson minden figyelmet a pénisz munkájára, és próbálja meg még magasabbra emelni (használhat szexuális jellegű gondolatokat, de a legfontosabb az, hogy megfeszítse a gát izmait, hogy növelje az izgalmat);
- a pénisz minden egyes felemelése után lazítani kell, hogy ne legyen túlfeszítve a szerv, majd ismételje meg az egészet;
- Minden reggel 15 ismétlést kell végrehajtani.
A potencia növelése érdekében ajánlott edzésnaplót vezetni, és rögzíteni a gyakorlat eredményeit. Egy hét ilyen torna után az erekció legalább 20%-kal javul a korábbi állapothoz képest.
A Kegel-izom fokozott tónusa
Itt nem a férfi húgyúti rendszer felépítéséről van szó, hanem arról, hogy ezt a gyakorlatot a híres urológusról nevezték el, aki felfedezte az erekciós funkcióért felelős izomrostokat. Ez egyfajta torna a potencia növelésére, amely a következő fizikai tevékenységből áll az urogenitális rendszer egyik kizárólag férfi izmán:
- Két ujjal érintse meg a perineum területét, amely a herezacskó és a végbélnyílás között helyezkedik el;
- nyomja meg a bőr felületét úgy, hogy az erekben lévő pulzus az ujjkötegekkel érezhető legyen (nem szükséges erősen összenyomni a perineális területet, és az érzéseknek rendkívül kényelmesnek kell lenniük);
- a reflexmozgásoknak össze kell nyomniuk a végbélnyílást úgy, hogy az intim zóna fenti részén található Kegel-izom egyidejűleg feszüljön;
- minden egyes izomösszehúzódást erőfeszítéssel hajtanak végre, és 2-3 másodpercig görcsös állapotban tartják.
Az optimális ismétlésszám 20-25 alkalom. Az első szakaszban ezt a potencianövelő gyakorlatot a legjobb 2-3 sorozatban elvégezni. A férfinak vízszintes helyzetben kell lennie, hogy a teljes terhelés kizárólag a medencefenékre és az erekció minőségéért felelős izomra jusson.
A medence forgása
A férfiaknál a legegyszerűbb potenciagyakorlat, melynek alapelve a csípő aktív mozgatása a tengelye körül. Ez a fizikai aktivitás technikája fokozza a vérkeringést a nemi szervek szöveteiben, energiát ad és fejleszti a férfi erőt. A következő műveleti algoritmust kell betartani:
- vegyen álló helyzetet és egyenesítse ki a hátát;
- a lábak vállszélességben vannak, a kezek az övön vannak rögzítve;
- a medence körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányban hajtják végre.
Irányonként 40-50 ilyen mozgást kell végrehajtani. A megközelítések száma nem korlátozott, és a férfi önállóan szabályozza. A lényeg az, hogy ne dolgozz túl. Ez a potenciaerősítő gyakorlat különösen hasznos a lakosság férfi felének képviselői számára, akiknek tevékenysége ülő életmódhoz kapcsolódik (sofőrök, irodai dolgozók).
légi kerékpár
A férfiak impotenciájának komplex gyakorlata, amelynek végrehajtása nemcsak a nemi szervek egészségét fogja megőrizni, hanem javítja a vénás vér kiáramlását az alsó végtagokból. Az erekció növelése érdekében a töltés a következőképpen történik:
- vízszintes helyzetet kell venni úgy, hogy a lapockák kemény felülethez érjenek (legjobb a padlót vagy egy tökéletesen sík ágyat használni puha matracok nélkül);
- a kezek a csípőízületekre vannak rögzítve;
- a lábak és az egész medence felemelkedik, és a támaszpont a mellkasi gerinc felé tolódik el;
- az alsó végtagok kerékpározást imitáló mozdulatokat végeznek, de csak ebben az esetben a lábak átvágják a levegőt.
Az edzésnek legalább 5 percig kell tartania. Egy képzett férfi végezheti ezt a gyakorlatot, hogy hosszabb ideig javítsa a potenciát. E mozgások végrehajtása során a prosztata mirigy megerősödik, a pénisz stabilitásáért felelős izmok jó állóképessége fejlődik ki a szexuális izgalom idején.
Séta a fenéken
Az egyik legjobb potenciagyakorlat, melynek hatása azonnal érezhető. Ez az eredmény a kismedencei területen található szervek további vérmennyiségének éles rohanása miatt érhető el. A fizikai tevékenységek végrehajtásának technikája a következő:
- ülnie kell a padlón, ki kell egyenesítenie a lábát, a háta is a lehető legegyenletesebb legyen;
- minden alsó végtagot felváltva emelik fel, és a test előremozgatását a fenék mozgatásával hajtják végre (valójában minden erőfeszítést megtesznek a láb hátsó izmainak összenyomására);
- ezeket a mozgásokat a teljes fizikai impotencia és a fenék izmainak súlyos fáradtság megjelenéséig hajtják végre.
Ezzel a gyakorlattal tökéletesen növelheti a potenciát a herék, a prosztata és a pénisz barlangos testeinek jó vérellátásának köszönhetően. A maximális terápiás hatás elérése érdekében naponta legalább 10-15 percet kell fordítania az ilyen egyszerű gimnasztikára, és idővel növelni kell az edzés időtartamát.
Széles guggolás
A férfiaknak a guggoláshoz kapcsolódó potenciagyakorlatok a legnépszerűbbek, mivel ezek valóban hasznosak a jó erekció fenntartásához. Ebben az esetben ajánlott az intim zóna izmait a következő technikával edzeni:
- álljon kemény és egyenletes felületre, egyenesítse ki a hátát;
- tegye a kezét a csípőre, és tegye a lábát 80 cm távolságra egymástól;
- miután felvette a kiindulási helyzetet, a férfi mély guggolást hajt végre, lábaival szélesen;
- minden ismétlés a lehető leglassabban történjen, hogy kellemes fáradtság érezhető legyen minden izomban, a végtag gluteális részétől magáig a lábig.
Az ajánlott ismétlésszám 10-15. Az edzett izomrostokkal rendelkező férfiak könnyebben elsajátítják ezt a fajta edzést, a kezdőknek pedig 5-7 napra lesz szükségük, hogy hozzászokjanak a fizikai aktivitáshoz. Saját közérzete, ereje és energiája alapján növelheti vagy csökkentheti a megközelítések és ismétlések számát.
A lábak felemelése a fej fölé
Hatékony gyakorlat, melynek fejlesztéséhez csak vágy, viszonylag jó fizikai forma és fal formájú hangsúly kell. A férfi a hátán fekszik, és a következő műveleteket hajtja végre:
- a lábakat visszadobják, majd a fej mögött hordják (a torna némileg nyírfára emlékeztet, de csak az alsó végtagokat nem tartják egyenesen, hanem a fej háta mögött haladnak előre);
- a nyakizmok sérülésének és megnyúlásának elkerülése érdekében a gyakorlatot a fal közelében kell elvégezni, hogy mindig stabil hangsúlyt tudjon biztosítani a lábával;
- legalább 10 percig ebben a helyzetben kell lennie.
Ennek az otthoni potencianövelő gyakorlatnak az a lényege, hogy a vénás vér kiáramlik a medence területéről. Rendszeres testmozgással a prosztata szövetei megfiatalodnak, kizárt az e szerv által termelt szexuális váladék stagnálása.
hajó
Az impotenciagyakorlatoknak nemcsak a medencefenék területére és az intim zóna izmaira gyakorolt terhelést kell tartalmazniuk, hanem a gerincet is erősíteniük kell, mivel a folyamatok kerületében találhatók az idegvégződések, amelyek koordinálják a központok munkáját. az agy és a nemi szervek. A csónak az ilyen típusú fizikai tevékenységre utal a férfi erejének javítására, és végrehajtásának elve a következő:
- a férfi hason fekszik (a felületnek szilárdnak és tökéletesen síknak kell lennie, ezért a legjobb a padlón ülni);
- éles lélegzetet veszünk, és a hátat íveljük, miközben karokat és lábakat emelünk (ilyen pillanatban az emberi test alakja egy csónakhoz hasonlít);
- elhajlási állapotban legalább 2-4 másodpercig kell maradnia, majd lazítania kell a hátát, és ismét meg kell ismételnie az izmok feszültségét.
Ez a gyakorlat az erekció növelésének kategóriájába tartozik azáltal, hogy javítja az idegi impulzusok vezetését az agykéregből a pénisz érzékenységéért felelős idegvégződések felé. Különösen hasznos lesz azoknak a férfiaknak, akiknek gerincbetegségei vannak, vagy traumás agysérülést szenvedtek.
A medence felemelése
Kiváló gyakorlat azoknak a férfiaknak, akik szeretnének javítani intim életük minőségén, és mindig a csúcson szeretnének lenni szexuális partnerükkel való intimitás pillanataiban. A gimnasztika végrehajtásának technikája a következő műveleti algoritmusból áll:
- hanyatt kell feküdni, és a karját a test hosszában nyújtani kell;
- pihentesse sarkát a padlón, és óvatosan emelje fel a medencéjét;
- a lábak és a mellkasi gerinc a padlón maradnak, és csak a gerinc medence és ágyéki szakasza mozog.
Mi adja ezt a fajta fizikai tevékenységet? Gyakorlat a szexuális vágy növelésére, a kismedencei vérkeringés javítására, a váladék stagnálásának megakadályozására a prosztata mirigy szöveteiben. Mindezek a tényezők együttesen pozitív hatást fejtenek ki a stabil erekció formájában, amely a szex előtti előjáték első másodperceiben következik be.
Ötletelés
A potencianövelő gyakorlatok nemcsak a fizikai aktivitást foglalhatják magukban, hanem az agy egyes, az erekciós funkcióért felelős központjainak edzésével is összekapcsolhatók. Az ilyen típusú gyakorlatokat használó férfiak hatékonyságának növelése érdekében az alábbi algoritmus szerint kell eljárnia:
- feküdjön le az ágyra, és próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges (bekapcsolhatja a romantikus zenét);
- engedjen szabad utat az erotikus fantáziáknak, egy férfinak kell képviselnie azokat a nőket, akikről oly régóta álmodott;
- ujjai lassan simogatják a péniszt.
Egy ilyen egyszerű módszer segítségével sikeresen edzheti a potenciát férfiaknál az agy idegi tevékenységének stimulálásával. A partnerrel való valódi intimitás pillanatában a férfi közvetlenül a nemi szervek hasonló érintése után erős szexuális izgalmat tapasztal.
Ugrás guggolás
Ezek hatékony gyakorlatok a férfiak számára otthon, amelyeket aktívan használnak a cross-fitben. Edzik a medencefenék izomzatának állóképességét, erősítik a perineum inait, ezáltal javítják az erekciót. Az ilyen típusú fizikai tevékenység végzésének elve a következő:
- sík felületre kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, és a lábait kissé szélesebbre kell tennie, mint a válla;
- a férfi a lehető legmélyebbre guggol, majd gyorsan és rándulva kiegyenesíti a térdét, és megpróbál a lehető legmagasabbra ugrani;
- az ismétlések számának legalább 10-15-nek kell lennie az edzés kezdeti szakaszában, és 25-35-ször egy hét torna után.
Az első terápiás hatás a fizikai aktivitás megkezdésének napjától számított 7 nap elteltével jelentkezik. Erősíti a prosztata mirigyben található izmokat, javítja a pénisz vérellátását. Az erekció sokkal gyorsabban következik be, és hosszabb ideig tart a közösülés során.
Sportprogramok a potenciaért
Hogyan lehet növelni a férfi erőt bizonyos sportágak segítségével? Milyen gyakorlatokat kell elsajátítanod ahhoz, hogy mindig a csúcson legyél az ágyban szeretett nőddel? A fent leírt egyéni gimnasztikai edzéseken kívül vannak bizonyos sportágak, amelyek a legjobban erősítik a potenciát. Használhatók a szexuális impotencia megelőzésére és közvetlenül az erekciós zavar első tüneteinek észlelése után.
Minden férfinak, aki szeretné meghosszabbítani intim életét és megőrizni a nemi szervek szöveteinek fiatalságát, el kell sajátítania az alábbi sportok közül legalább egyet:
- úszás (a test vízzel való érintkezésének pillanatában az emberi test szinte minden izma működik, az alsó rész különösen aktívan mozog, a fenék edzett, természetes prosztata masszázst végeznek);
- kerékpározás (pedálozás közben az alsó végtagok és a has inguinalis részében található izomrostok érintettek, ami garantálja a férfi húgyúti rendszer összes szervének kiváló vérellátását);
- guggolás könnyű súllyal (célszerű súlyzót vagy súlyzókat használni, amelyek össztömege nem haladja meg a 25-30 kg-ot, és ügyeljen arra, hogy az ágyéki gerincet megtámasztó biztonsági övet viseljen);
- sprint (a sprint nem kevésbé hasznos, de a 100-200 méteres futás bunkók teljes felszereléssel és az intracelluláris energia visszaadása jótékony hatással vannak a medencefenék izmaira, erősítik a prosztatát, növelik az állóképességet a nemi érintkezés során).
Ne feledje, hogy a mérsékelt sportterhelés nemcsak növeli a potenciát, gyógyítja a férfi nemi szerveket, megakadályozza szöveteik idő előtti öregedését, hanem serkenti az endokrin rendszer mirigyeinek aktívabb tesztoszteron termelését is. Ennek a nemi hormonnak a magas koncentrációja mindig tónusos megjelenést, izomtónust a test minden részén, kő erekciót és kiváló libidót biztosít.